가동범위회복1 오십견에 좋은 운동 4가지와 주의사항 흔히 오십견이라 불리는 '유착성 관절낭염(동결견)'은 어깨 관절막이 두꺼워지고 달라붙어 팔을 움직이기 힘들어지는 질환입니다. 많은 분이 통증 때문에 어깨를 아예 움직이지 않으려 하지만, 이는 오히려 관절을 더 굳게 만드는 악순환이 됩니다. 적절한 강도의 오십견에 좋은 운동은 관절막의 유착을 떼어내고 운동 범위를 넓히는 가장 확실한 치료법입니다. 오늘은 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 단계별 재활 운동을 정리해 드립니다.1. 통증 없이 시작하는 '시계추 운동'어깨에 힘을 완전히 뺀 상태에서 중력을 이용해 관절 사이의 공간을 확보하는 기초 동작입니다.방법: 튼튼한 탁자나 의자에 건강한 쪽 팔을 짚고 몸을 앞으로 숙입니다. 아픈 쪽 팔을 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린 뒤, 몸을 가볍게 흔들어 팔이 시계추처럼 원.. 2026. 2. 1. 이전 1 다음